Nutrición para deportistas


Las personas que realizan con frecuencia algún deporte o actividad física necesitan llevar una dieta acorde a su gasto calórico.

Aquellos que lo hacen de manera profesional cuentan con un equipo que los asesoran en este sentido, pero los que son deportistas amateur muchas veces no cuentan con esta asesoría y es posible que no obtengan el rendimiento esperado.

La alimentación para el deportista debe considerar diversos factores como el tipo de ejercicio, la frecuencia con que se practica, el objetivo que se desea alcanzar entre otros.

También es importante tomar en cuenta que dependiendo de la circunstancia la dieta puede variar. Por ejemplo, durante la práctica se debe reforzar la hidratación y se toma en cuenta el gasto energético del momento, mientras que después del ejercicio la alimentación está orientada a la recuperación de los nutrientes perdidos.

¿Qué deben comer los deportistas?

Los deportistas al igual que todas las personas deben llevar una dieta balanceada, donde se incluyan todos los grupos de nutrientes necesarios, con la diferencia que deben consumir mayor cantidad de proteínas y carbohidratos, para poder conseguir la energía que requieren durante el ejercicio y cuidar de la musculatura.

Lo que no debe faltar en la dieta de un deportista

Todo el que realice algún deporte debe asegurarse de incluir en su dieta diaria los siguientes alimentos:

Proteínas

EL mayor porcentaje de proteínas deben obtenerse del consumo de carnes blancas ya que se asimilan de forma más rápida y prácticamente no tienen grasa.

Los huevos también son una fuente importante de proteínas y además actúan sobre el metabolismo.
Dos o tres raciones al día es lo recomendado.

Cereales integrales

Deben consumirse todos los días ya que aportan energía, ayudan en la eliminación de las toxinas y favorecen el tránsito intestinal.

Frutos secos

Ideales en la merienda o como complemento del desayuno. Se recomienda consumirlos varias veces en la semana. Los frutos secos aportan ácidos omega 3 y omega 6.

Agua

Para nadie es un secreto la importancia que tiene mantenerse bien hidratado y mucho más si se es deportista. Aunque si no estás acostumbrado te pueda resultar un poco difícil al principio, se recomienda ingerir entre litro y medio y dos litros al día.

Importancia de una buena alimentación para los deportistas

Alimentarse de forma correcta de acuerdo al tipo de actividad física que se realiza y su exigencia es muy importante ya que de lo contrario es muy poco probable que se logren los objetivos planteados, el rendimiento no será el esperado e incluso puede desmejorar.

Por otra parte el riesgo de sufrir lesiones aumenta, la recuperación será más lenta y no se contará con la energía suficiente.

Si se sigue un buen plan alimenticio, elaborado de ser posible con la ayuda de un profesional, lo más seguro es que no se requiera la utilización de suplementos. Pero de ser necesario, debe consultarse previamente con el médico para evitar posibles reacciones desfavorables o efectos secundarios.

No hay que olvidar tanto si se es deportista o no, que el tipo de alimentos que se consumen son factores claves para el buen funcionamiento del organismo.



Histerectomía e incontinencia urinaria


En un artículo publicado en la revista The Lancet del 27 de Octubre de 2007, miembros del Karolinska University Hospital y del Karolinska Institutet Danderyd Hospital, en Estocolmo (Suecia), se proponen establecer, en las mujeres a las que ha sido extirpado el útero (histerectomía) a causa de un proceso benigno, el riesgo de una posterior intervención quirúrgica a causa de una mala facturación de farmacia del ahorro e incluso por estrés, la cual se define como la pérdida involuntaria de orina que ocurre durante esfuerzos tales como toser, estornudar, reír o realizar ejercicio.

El estudio sueco, de ámbito nacional, ha sido realizado entre 1973 y 2003. Fueron seleccionadas en el Registro Sueco de Pacientes Ingresados en Hospitales 165.260 mujeres a las que se les había practicado una histerectomía (grupo intervenido) por procesos benignos (hemorragias menstruales excesivas, un tumor benigno conocido como leiomioma, prolapso uterino, adenomiosis y hemorragias post-menopáusicas) y un grupo de control de 479.506 mujeres a las que no se había extirpado el útero (grupo no operado); todas las participantes fueron sometidas a comparación por edad de nacimiento y condado de residencia.

Incontinencia urinaria


Los resultados fueron los siguientes: durante los 30 años de seguimiento de las mujeres incluidas en ambos grupos (con histerectomía previa y sin histerectomía), el riesgo de tener que ser sometidas a operaciones para tratar la incontinencia urinaria por estrés fue algo más del doble en el grupo de mujeres CON histerectomía que en el grupo SIN histerectomía.

El riesgo de tener que ser sometidas a operaciones para tratar una incontinencia urinaria por estrés varía ligeramente con el tiempo de seguimiento: el riesgo global mayor se acumula dentro de los 5 años siguientes a la histerectomía, y el menor riesgo a partir de los 10 años o más. La conclusión de los autores es que la histerectomía indicada y practicada por procesos benignos, independientemente de la técnica quirúrgica realizada, incrementa el riesgo de una posterior intervención quirúrgica para tratar una incontinencia urinaria por estrés.

En consecuencia, las mujeres deben ser aconsejadas sobre los riesgos asociados con la histerectomía, por lo que deben ser consideradas otras opciones terapéuticas antes de indicar y proceder a la extirpación del útero.

Propiedades y uso del Noni


Es posible que hayas escuchado más de una vez hablar del noni y te estarás preguntando qué clase de fruta es y porqué se ha hecho tan famosa.

Empezaremos diciendo que el noni es el fruto del árbol del mismo nombre originario de Tahití y las islas polinesias aunque también se encuentra en algunos países del caribe.

Su tamaño es similar al de una papa, cuando brota es de color amarillo y al madurar se torna mucho más claro. La pulpa es de color marrón, de olor poco agradable y sabor amargo.

No es una fruta que vas a querer comértela apenas la veas porque realmente no es muy apetitosa pero sin duda alguna vale la pena consumirla ya que tiene muchas propiedades que aportan grandes beneficios a la salud.

Su uso, si bien puede decirse que es relativamente reciente en occidente, data de muchos años atrás en su lugar de origen donde se ha utilizado ampliamente en el tratamiento de diferentes enfermedades.

Anticancerígeno

El noni ha sido utilizado ampliamente por la medicina naturista en tratamientos contra el cáncer. Esto se debe principalmente a la presencia de ciertas sustancias cuya acción en el organismo ayudan a frenar el avance del cáncer, especialmente el de piel.

Una de estas sustancias es el ácido ursólico presente en muchos vegetales que tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. También se ha determinado que contiene damnacanthal otra sustancia con propiedades anticancerígenas importantes, incluso es utilizada como complemento en las terapias con quimioterapia.

Analgésico

Se ha comprobado que la fruta es eficaz como sedante y calmante del dolor de mediano a intenso. Se dice que puede tener el mismo efecto que la morfina pero sin sus efectos secundarios principalmente lo relacionado con la adicción que ésta produce.

Antibacterial

El uso del noni en la antigüedad como tratamiento para distintas enfermedades tanto infecciosas como bacterianas ha sido respaldado por estudios recientes que avalan sus propiedades.

Es capaz de combatir con éxito distintos tipos de bacterias causantes de enfermedades como la tuberculosis, gastritis, lombrices intestinales entre otras.

Beneficios del noni


  • Aporta proteínas y fibras por lo que favorece las funciones digestivas y reduce el estreñimiento.
  • Aumenta las defensas y fortalece el sistema inmunológico.
  • Contribuye a regular los niveles de azúcar en la sangre.
  • Alivia los dolores asociados con enfermedades inflamatorias como la artritis.
  • Es eficaz para aumentar la resistencia en actividades físicas exigentes.

Cómo preparar zumo de noni

El zumo de noni se prepara como cualquier otro zumo, con agua y la pulpa de la fruta, sólo es importante asegurarse que el fruto esté totalmente maduro y lavarse muy bien antes de licuarlo. Luego se cuela y almacena en envases de vidrio.

Se recomienda consumirlo lejos de las comidas para facilitar la absorción de sus componentes y aprovechar al máximo sus propiedades y no superar los 60 ml diarios.

No se aconseja su uso en mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.

Aunque se trata de un producto natural, debe consultarse con el medico antes de consumirlo.




Historia Familiar Y Riesgo De Enfermedad


Dentro del ámbito de la Medicina Preventiva y de la Salud Pública se presenta una iniciativa ("Family History Public Health Initiative") para desarrollar en la población la historia familiar, conocido factor de riesgo para muchas enfermedades crónicas. Los miembros de una familia comparten genes, medio ambiente, y estilos de vida.

Una historia familiar con datos de www.farmaciasanpablo.mx sobre la salud de toda una familia contiene los más importantes factores de riesgo en relación con problemas de la salud tales como enfermedad coronaria, accidente vascular cerebral, asma, obesidad, diabetes y cáncer (un factor de riesgo es algo que incrementa la probabilidad de que una persona padezca una enfermedad). Cada historia familiar es diferente.

Los hechos claves de una historia familiar que pueden incrementar el riesgo son:

  • Enfermedades que ocurren a edades más tempranas de lo habitual (10 a 20 años antes que la mayoría de la gente).
  • Enfermedades que han ocurrido en más de un miembro de la familia, como triglicéridos.
  • Enfermedades que habitualmente no afectan a un género (por ejemplo, cáncer de mama en el varón).
  • Ciertas combinaciones de enfermedades dentro de una familia (por ejemplo, cáncer de mama y cáncer de ovario o enfermedad coronaria y diabetes).


Conocer la historia familiar no significa que, a la vista de los datos de esa historia, uno pueda cambiar sus genes, pero sí puede cambiar su estilo de vida y sus hábitos no saludables, como fumar, seguir dietas insanas y mantenerse inactivo fisicamente. En muchos casos, adoptar un estilo de vida más sano puede reducir el riesgo de enfermedades en una familia. A la vista de los datos de una determinada historia familiar, determinadas pruebas diagnósticas (tales como evaluación del colesterol y de la presión arterial, mamografía y colonoscopias) pueden detectar la enfermedad o el cáncer en fases evolutivas más tratables.

Para conseguir datos acerca de la historia familiar hay que:

  • Preguntar a los familiares.
  • Hablar de ello en reuniones familiares.
  • Revisar historias clínicas de familiares e incluso certificados de defunción si fuera posible.


El tipo de información que conviene recoger debe incluir:

  • Enfermedades importantes y causas de muerte en la familia.
  • Edad de comienzo de la enfermedad y edad del fallecimiento.
  • Datos étnicos.


Se recomienda escribir la información conseguida y comentarla con su médico de cabecera, el cual, a la vista de esta información:

  • Evaluará su riesgo de padecer determinadas enfermedades basado en su historia familiar y otros factores de riesgo.
  • Recomendará cambios en su estilo de vida para prevenir la enfermedad.
  • Prescribirá pruebas diagnósticas para detectar la enfermedad precozmente.


La Iniciativa incluye cuatro componentes en desarrollo:

  • Valoración de las estrategias ya existentes.
  • Desarrollo de herramientas.
  • Investigación y evaluación.
  • Programas de educación para los proveedores de los sistemas de salud y campañas de información pública.

La diabetes un mal silencioso


Esta seria enfermedad que afecta a cerca de 220 millones de personas en el mundo; tiene su fecha especial de celebración o recordación internacional: todos los 14 de noviembre. Es una enfermedad con serias consecuencias y fatales complicaciones si no se le presta el debido cuidado.

Sin embargo, también existen alternativas de control más o menos sencillas que permiten sobrellevar; con bastante tranquilidad este mal, y más aún hay quienes afirman que se puede curar por medio del consumo de hierbas medicinales; logrando una excelente salud natural.

Se puede definir como un sigiloso trastorno metabólico; es decir una interrupción en el funcionamiento normal de nuestro organismo, que sin embargo envía algunas señales de que hay algo que no marcha bien: mucha sed, incremento en las ganas de orinar, hambre inusual y pérdida de peso no deseada.

Según la Organización Mundial de la Salud existen 3 tipos de diabetes; cada una con sus características propias: La diabetes mellitus tipo 1, La diabetes mellitus tipo 2 y la diabetes gestacional o del embarazo.

Cual es la diabetes más común?


La más común es la diabetes mellitus tipo 2 y según la OMS sólo en el año 2005 murieron alrededor del mundo poco más de un millón de personas por causa de la diabetes.

Los pacientes de diabetes además de tener un control estricto con su médico; deberían tener en cuenta los siguientes consejos prácticos; que le permitirán una mejor calidad de vida y poder desenvolverse casi con normalidad en su cotidiano vivir: Es primordial que un paciente con diabetes lleve una alimentación sana; el hecho de optar por una dieta balanceada será la diferencia para evitar padecimientos cardíacos y enfermedades de los huesos.

Los cambios en la dieta de pacientes con diabetes por obesidad deben hacerlos de forma gradual; puesto que los objetivos no son sencillos y para evitar la desmotivación deben plantearse metas a corto plazo.

Cuidados para diabéticos


Deberán comer con mucho cuidado o inclusive evitar los dulces, las grasas y el consumo de alcohol. Y llevar un riguroso control de la cantidad de carbohidratos que se ingieren; es importante que estos no sean ni muy pocos ni demasiados. Es recomendable aumentar el consumo de fibra.

Mantener una actividad física regular, por lo menos media hora al día. Y dejar el consumo de cigarrillos o tabaco.

Utilizar ropa holgada y sobre todo zapatos y medias cómodas, no caminar descalzos para evitar al máximo el desarrollo del “pie diabético”

Es importante, adicional a estos puntos, llevar un control de la presión arterial y tener presente que no tratar la diabetes es un error que puede conducir al coma diabético.

Callarse ante la pareja aumenta la mortalidad en la mujer


En un artículo publicado en la revista Psychosomatic Medicine de Julio/Agosto de 2007, investigadores de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Boston y del Nacional Heart, Lung and Blood Institute´s Framingham Study, en Framingham, Massachussets, se proponen determinar si el matrimonio y las tensiones matrimoniales se relacionan con la incidencia de enfermedad coronaria y la mortalidad total en un seguimiento de 10 años de duración.

Estudios previos habían demostrado asociaciones entre las tensiones matrimoniales y el pronóstico de la enfermedad coronaria, aunque poco se había investigado la asociación entre aspectos específicos de las tensiones o el estrés matrimonial y la incidencia de enfermedad coronaria.

El método seguido en la investigación ha sido el siguiente: desde 1984 a 1987, fueron examinados 3.682 participantes (edad media 48,5 años, 52% de mujeres) descendientes del famoso Framingham Study, un clásico análisis epidemiológico de los factores de riesgo de la enfermedad coronaria.

En la línea de partida del estudio fueron evaluados por el sitio web https://www.doctorsalud.com.mx/: el estado matrimonial, las tensiones de la pareja y los factores de riesgo de la enfermedad coronaria. El estudio describe el seguimiento durante 10 años y la incidencia de enfermedad coronaria y de la mortalidad global.

Resultados de la masa corporal en mujeres


Los resultados han sido los siguientes: después de los ajustes estadísticos apropiados para otros factores como la edad, la presión sistólica, el índice de la masa corporal, el hábito de fumar, la diabetes y el cociente colesterol / colesterol HDL o "bueno", en los hombres casados, comparados con los solteros, el riesgo de morir durante seguimiento de 10 años, es inferior casi en un 50%.

En las mujeres que se imponen a sí mismas el silencio durante una situación conflictiva con su esposo, comparadas con las que no lo hacen, el riesgo de morir es 4 veces superior. En los hombres casados con mujeres que están agobiadas por el trabajo fuera de casa, el riesgo de desarrollar enfermedad coronaria es 2,7 veces superior.

La felicidad en el matrimonio, la satisfacción y los desacuerdos, no se relacionan con el desarrollo de enfermedad coronaria o muerte en hombres y mujeres.

La conclusiones de los autores son:

  • Los resultados de su estudio sugieren que la comunicación en el matrimonio, el conflicto y el estrés se asocian con resultados adversos para la salud.
  • En consecuencia, son necesarias más investigaciones sobre la influencia del estrés en el matrimonio sobre la salud.

Accesorios que te serán de ayuda en tu rutina de ejercicios


En un mundo en donde ganar peso es más fácil que perderlo, las personas buscan desesperadamente realizar rutinas de ejercicios que, además de ser beneficiosos para la salud, ayudan a perder peso y tonificar los músculos. Teniendo en cuenta esto, es imprescindible que, además de elegir un ejercicio que se adecue a las necesidades, se deba de contar con el equipo necesario para realizar diversas rutinas, por ello a continuación te hablare acerca de los accesorios que benefician la rutina de ejercicio.

Accesorios que benefician el rendimiento físico


A diferencia de antes, en la actualidad existen accesorios que benefician la rutina de ejercicio que aunque parezcan no ser útiles, está más que comprobado que lo son debido a que están diseñados no solo para usarse y lucir bien, sino además de apoyar diversos ámbitos al momento de ejercitarse, fueron creados basándose en las necesidades que presenta el cuerpo ante la carga que supone ejercitarse frecuentemente.

Leggings que mejoran el rendimiento de las piernas


A día de hoy se ha vuelto posible que la ropa sea parte crucial al momento de ejercitarse, como es el caso de unos leggings con mallas de compresión especialmente diseñados para permitir el ingreso del oxígeno con más facilidad y además mejorar el flujo de la sangre hacia los musculosa de las piernas durante el ejercicio. Este accesorio no debe faltar si lo que buscas es ejercitar tus piernas, pues este impedirá que los músculos se cansen con rapidez, permitiéndote llevar el ejercicio a un nuevo nivel.

Zapatillas que se adaptan al terreno


El calzado que se usa es parte importante cuando se trata de ejercitarse, sobre todo cuando se quiere correr grandes distancias cuyo terreno es inestable, por ello surgieron las zapatillas con la capacidad de amortiguar cada pisada, además de ser ligeras y están diseñadas para permitir que el oxígeno ingrese con cada pisada, existen muchos modelos, por lo que si quieres usar uno tienes una amplia variedad para escoger.

Otros accesorios que no deben faltar al ejercitarse


Además de los ya mencionados, existen otros accesorios ideales que no pueden faltar para ejercitarse como se debe, entre ellos se encuentran:


  • Playeras: Esta es una de las prendas básicas, las especializadas para ejercitarse, están diseñadas para sentir comodidad sin importar los movimientos que se realicen, además de permitir a la piel respirar adecuadamente.
  • Reloj: Portar un reloj cuando se sale a ejercitar es muchas veces imprescindible, ya que por medio de este podrás medir el tiempo de cada ejercicio.
  • Guantes: Este accesorio es utilizado solo por aquellos que al ejercitarse las manos sufran una carga considerable, suelen ser útiles para el levantamiento de pesas, manejar bicicletas, están diseñados de manera que, aunque los tengas puestos tu agarre no disminuya en lo mas mínimo.